الانتظام على ممارسة النشاط البدني (التمارين الهوائية وتدريبات المقاومة ) تُساعد في السيطرة على مرض السكري

• فقدان الوزن
• خفض نسبة السكر في الدم
• زيادة حساسية للأنسولين – مما يساعد على إبقاء نسبة السكر في الدم ضمن المعدَّل الطبيعي

1. تناول قدرًا وفيرًا من الأطعمة الغنية بالألياف

   تساعد تحسين التحكم في سكر الدم مما يعمل على تقليل خطر الإصابة بداء السكري و تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب, كما ايضا تحفز الاحساس بالشبع يساعد على فقدان الوزن

   • خضروات
   • الفاكهة
   • المكسرات
   • البقوليات مثل الفول والبازلاء
   • كل الحبوب
   • أسماك صحية للقلب
   • تناول الأسماك الصحية للقلب مرتين على الأقل في الأسبوع. الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي قد تمنع الإصابة بأمراض القلب.
   • تجنب الأسماك المقلية والأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، مثل سمك الماكريل.
     
     
2. تناول الكربوهيدرات الصحية
   

   أثناء الهضم ، تتحلل السكريات (الكربوهيدرات البسيطة) والنشويات (الكربوهيدرات المعقدة) إلى جلوكوز الدم. ركز على الكربوهيدرات الصحية ، مثل:

   • الفاكهة
   • خضروات
   • كل الحبوب
   • البقوليات مثل الفول والبازلاء
   • منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الحليب والجبن
   • تجنب الكربوهيدرات الأقل صحة ، مثل الأطعمة أو المشروبات المضاف إليها الدهون والسكريات والصوديوم.
     
     
3. الدهون “الجيدة”
   

   يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة على خفض مستويات الكوليسترول لديك. وتشمل هذه:

   • افوكادو
   • المكسرات
   • زيوت الكانولا والزيتون والفول السوداني
   • عدم الافراط في تناولها ، لأن جميع الدهون غنية بالسعرات الحرارية.
     
     
4. الدهون المشبعة
   تجنب منتجات الألبان عالية الدسم والبروتينات الحيوانية مثل الزبدة ولحم البقر والنقانق والسجق ولحم الخنزير المقدد. قلل أيضًا من زيوت جوز الهند ونواة النخيل.
   
   
5. الدهون المتحولة
   تجنب الدهون غير المشبعة الموجودة في الوجبات الخفيفة المصنعة والمخبوزات والسمن والسمن النباتي.
   
   
6. الكوليسترول
   تشمل مصادر الكوليسترول منتجات الألبان عالية الدسم والبروتينات الحيوانية عالية الدهون وصفار البيض والكبد ولحوم الأعضاء الأخرى. لا تهدف إلى أكثر من 200 ملليجرام من الكوليسترول يوميًا.
   
   
7. ضبط الحصص الغذائية كجزءًا من خطة الأكل الصحي