الوقاية من السكري
الانتظام على ممارسة النشاط البدني (التمارين الهوائية وتدريبات المقاومة ) تُساعد في السيطرة على مرض السكري
- فقدان الوزن
- خفض نسبة السكر في الدم
- زيادة حساسية للأنسولين – مما يساعد على إبقاء نسبة السكر في الدم ضمن المعدَّل الطبيعي
-
تناول قدرًا وفيرًا من الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد تحسين التحكم في سكر الدم مما يعمل على تقليل خطر الإصابة بداء السكري و تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب, كما ايضا تحفز الاحساس بالشبع يساعد على فقدان الوزن
- خضروات
- الفاكهة
- المكسرات
- البقوليات مثل الفول والبازلاء
- كل الحبوب
- أسماك صحية للقلب
- تناول الأسماك الصحية للقلب مرتين على الأقل في الأسبوع. الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي قد تمنع الإصابة بأمراض القلب.
- تجنب الأسماك المقلية والأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، مثل سمك الماكريل.
- تناول الكربوهيدرات الصحية
أثناء الهضم ، تتحلل السكريات (الكربوهيدرات البسيطة) والنشويات (الكربوهيدرات المعقدة) إلى جلوكوز الدم. ركز على الكربوهيدرات الصحية ، مثل:
- الفاكهة
- خضروات
- كل الحبوب
- البقوليات مثل الفول والبازلاء
- منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الحليب والجبن
- تجنب الكربوهيدرات الأقل صحة ، مثل الأطعمة أو المشروبات المضاف إليها الدهون والسكريات والصوديوم.
- الدهون “الجيدة”
يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة على خفض مستويات الكوليسترول لديك. وتشمل هذه:
- افوكادو
- المكسرات
- زيوت الكانولا والزيتون والفول السوداني
- عدم الافراط في تناولها ، لأن جميع الدهون غنية بالسعرات الحرارية.
- الدهون المشبعة
تجنب منتجات الألبان عالية الدسم والبروتينات الحيوانية مثل الزبدة ولحم البقر والنقانق والسجق ولحم الخنزير المقدد. قلل أيضًا من زيوت جوز الهند ونواة النخيل. - الدهون المتحولة
تجنب الدهون غير المشبعة الموجودة في الوجبات الخفيفة المصنعة والمخبوزات والسمن والسمن النباتي. - الكوليسترول
تشمل مصادر الكوليسترول منتجات الألبان عالية الدسم والبروتينات الحيوانية عالية الدهون وصفار البيض والكبد ولحوم الأعضاء الأخرى. لا تهدف إلى أكثر من 200 ملليجرام من الكوليسترول يوميًا. - ضبط الحصص الغذائية كجزءًا من خطة الأكل الصحي
٣. تخلّص من الوزن الزائد
زيادة الوزن من أهم العوامل التي يجب التحكم فيها و تعتمد الوقاية من مرض السكري بشكل كبير على فقدان الوزن الزائد.
٤. ينصح بفحص مستوى السكر في الدم في الحالات التالية:
- إذا كان عمركَ 45 عامًا أو أكثر
- إذا كنتَ بالغًا ذا وزن زائد ومصابًا بواحد أو أكثر من عوامل مخاطر الإصابة بمرض السُّكري الإضافية،
- تاريخ عائلي من الإصابة بمرض السُّكري،
- تم الاصابه بسكري الحمل سابقا
- غير نشط
وقد يُوصيكَ الطبيب بعد عمر 45 بالفحص كل ثلاث سنوات.